U današnjem ubrzanom načinu života, ljudi često traže brza i efikasna rešenja kako bi postigli svoje ciljeve, a jedan od najčešćih ciljeva je postizanje željene telesne mase. Ukoliko se i ti boriš sa kilogramima i tražiš savete kako da smršaš ili se ugojiš na zdrav način, sigurno si čuo/la za VMA dijetu. U nastavku ćeš pronaći iskustva osoba koje su je isprobale, kao i stručne savete kako da primeniš ovu dijetu u svojoj svakodnevici.
VMA dijeta, čiji naziv potiče od Vojnomedicinske akademije u Beogradu, je jedna od popularnijih dijeta u Srbiji, koja je stekla veliki broj pristalica zahvaljujući svojim brzim i vidljivim rezultatima. Ova dijeta se zasniva na principu promene metabolizma i kombinovanju određenih namirnica, što omogućava telu da sagoreva masnoće i gubi kilograme brže nego kod klasičnih dijeta.
VMA dijeta se sprovodi u tri faze, a njena posebnost leži u činjenici da se u svakoj fazi konzumiraju različite vrste namirnica, čime se postiže maksimalna efikasnost. Prva faza traje sedam dana i u njoj se konzumiraju uglavnom voće i povrće, dok se u drugoj fazi, koja takođe traje sedam dana, uvode proteini, ugljeni hidrati i mlečni proizvodi. Treća, i poslednja faza, traje 21 dan i u njoj se kombinuju sve vrste namirnica.
Jedna od prednosti VMA dijete je što ne podrazumeva gladovanje, već se bazira na pravilnom kombinovanju i rasporedu obroka. Takođe, dijeta ne zahteva posebne pripreme, niti veće finansijske izdatke, što je čini pristupačnom širokom krugu ljudi.
Međutim, pre nego što se odlučiš da započneš sa VMA dijetom, važno je da se konsultuješ sa stručnjakom iz oblasti ishrane i fitnesa, kako bi se osigurao da je ovaj način ishrane prikladan za tebe i tvoje zdravstveno stanje. Ukoliko imaš određenih hroničnih bolesti, trudnoću, dojenje ili druge zdravstvene probleme, dijeta može da se prilagodi tvojim potrebama ili da se u potpunosti izbegne.
U nastavku teksta, podelićemo sa tobom različita iskustustva osoba koje su probale VMA dijetu, kako bi ti pomogli da doneseš odluku da li je ova dijeta pravi izbor za tebe. Takođe, pripremili smo savete o pravilnoj ishrani, vežbanju i načinima kako da održiš rezultate postignute tokom dijete, kako bi tvoj proces mršavljenja ili dobijanja na težini bio što uspešniji.
Uz brojne uspešne priče ljudi koji su postigli značajne rezultate, postoje i oni koji nisu zadovoljni efektima VMA dijete. Često se ističe da se kilogrami brzo vraćaju nakon završetka dijete, kao i da se nakon određenog vremena sprovodjenja dijete oseća manjak energije. Stoga je od ključnog značaja da se upoznaš sa svim aspektima VMA dijete, kako bi napravio/la pravi izbor za sebe.
U sledećim pasusima, očekuj savete kako da pravilno sprovedeš VMA dijetu, kao i kako da se nosiš sa izazovima koje ona donosi. Takođe, pročitaj kako da uspešno kombinuješ dijetu sa fizičkom aktivnošću, kako bi postigao/la optimalne rezultate i dugoročno unapredio/la svoje zdravlje.
Pridruži se našoj zajednici fitnes entuzijasta i blogera, koji će ti pružiti podršku i motivaciju tokom tvog puta ka ostvarenju ciljeva. Kroz razmenu iskustava i saveta, zajedno ćemo raditi na poboljšanju kvaliteta života i postizanju zdravijeg načina ishrane i vežbanja.
Neka tvoje iskustvo sa VMA dijetom bude samo jedan od koraka u tvojoj transformaciji ka zdravijem i srećnijem životu!
Koje su prednosti VMA dijete
VMA dijeta nudi niz prednosti koje je čine privlačnom opcijom za one koji žele da izgube kilograme ili unaprede svoju ishranu. Neki od glavnih benefita ove dijete uključuju:
- Brzi rezultati: VMA dijeta je poznata po svojim brzim i vidljivim rezultatima, što mnoge ljude motiviše da istraju u njenoj primeni.
- Promena metabolizma: Ova dijeta se zasniva na principu promene metabolizma, što znači da će tvoje telo sagorevati masnoće efikasnije čak i nakon što završiš sa dijetom.
- Bez gladovanja: Za razliku od mnogih drugih dijeta, VMA dijeta ne podrazumeva gladovanje. Umesto toga, fokus je na pravilnom kombinovanju i rasporedu obroka, što omogućava telu da efikasno koristi hranljive materije.
- Pristupačnost: VMA dijeta ne zahteva posebne pripreme niti veće finansijske izdatke, što je čini dostupnom širokom krugu ljudi.
- Faze dijete: VMA dijeta se sprovodi u tri faze, što olakšava prilagođavanje i omogućava telu da se postepeno navikne na promene u ishrani.
- Svestranost: U različitim fazama dijete, konzumiraju se različite vrste namirnica, što obezbeđuje telu dovoljno hranljivih materija i sprečava dosadu koja može nastati usled monotonog jelovnika.
- Unapređenje zdravlja: VMA dijeta može pozitivno uticati na zdravlje, s obzirom da podstiče konzumaciju voća, povrća, proteina i zdravih ugljenih hidrata.
Iako VMA dijeta nudi niz prednosti, važno je napomenuti da nije pogodna za svakoga. Pre nego što započneš sa ovom dijetom, preporučuje se da se konsultuješ sa lekarom ili nutricionistom kako bi osigurao/la da je ovaj način ishrane prikladan za tebe i tvoje zdravstveno stanje.
Koji su nedostaci VMA dijete
Iako VMA dijeta nudi niz prednosti, postoje i određeni nedostaci koje treba uzeti u obzir pre nego što se odlučiš da je primeniš. Neki od glavnih nedostataka VMA dijete uključuju:
- Jo-jo efekat: Kao i kod mnogih brzih dijeta, postoji rizik da se kilogrami brzo vrate nakon što dijeta završi. Da bi se izbegao jo-jo efekat, potrebno je postepeno uvoditi promene u ishranu i održavati zdrave navike i nakon završetka dijete.
- Ograničena dugoročna efikasnost: VMA dijeta može biti efikasna za brzo mršavljenje, ali nije idealna za dugoročno održavanje zdrave telesne mase. Dugoročni uspeh zahteva promene u načinu života i usvajanje zdravih navika koje se mogu održavati tokom vremena.
- Manjak energije: Neki ljudi koji se pridržavaju VMA dijete mogu osetiti manjak energije, posebno u prvoj fazi kada se konzumira uglavnom voće i povrće.
- Nutritivni disbalans: Iako VMA dijeta uključuje raznovrsne namirnice, neke faze dijete mogu dovesti do privremenog nutritivnog disbalansa, što može uticati na zdravlje.
- Teškoća u održavanju: VMA dijeta zahteva strogo pridržavanje pravila o kombinovanju namirnica i rasporedu obroka, što može biti teško održavati u dužem vremenskom periodu.
- Nije pogodna za sve: VMA dijeta može biti kontraindikovana za osobe sa određenim hroničnim bolestima, trudnice, dojilje i druge osobe sa specifičnim zdravstvenim potrebama. Uvek je preporučljivo konsultovati se sa stručnjakom pre nego što se odlučiš da započneš sa dijetom.
Ukoliko razmatraš VMA dijetu kao opciju za postizanje svojih ciljeva, važno je da razmotriš kako se njeni nedostaci odnose na tvoje lične potrebe i zdravstveno stanje. Pre nego što započneš sa ovom dijetom, preporučuje se da se konsultuješ sa lekarom ili nutricionistom kako bi osigurao/la da je ovaj način ishrane prikladan za tebe i tvoje zdravstveno stanje.
Kome je namenjena VMA dijeta
VMA dijeta, poznata i kao Vojska, Mornarica, Avijacija dijeta, predstavlja plan ishrane koji obećava brze rezultate u gubitku težine u kratkom vremenskom periodu. Ova dijeta je posebno popularna među onima koji žele da izgube kilograme brzo i efikasno, ali nije za svakoga. U ovom članku ćemo istražiti kome je VMA dijeta namenjena.
Osobama sa zdravim zdravstvenim stanjem
VMA dijeta je restriktivan plan ishrane sa niskim unosom kalorija, koji može biti pogodan samo za osobe sa zdravim zdravstvenim stanjem. Pre početka ove dijete, savetuje se da se posavetujete sa svojim lekarom ili nutricionistom kako biste osigurali da vam je ovakav režim ishrane bezbedan.
Osobama koje žele brze rezultate
VMA dijeta je osmišljena da pruži brze rezultate u gubitku težine za kratko vreme. Ako ste u potrazi za planom ishrane koji će vam pomoći da izgubite kilograme u roku od nekoliko nedelja, VMA dijeta može biti pravi izbor za vas. Međutim, imajte na umu da brzi gubitak težine može dovesti do povratka kilograma nakon završetka dijete.
Osobama sa snažnom voljom i disciplinom
VMA dijeta zahteva snažnu volju i disciplinu, jer se bazira na vrlo restriktivnom planu ishrane. Osobe koje su sklone čestim izletima u nezdravu hranu ili koje teško podnose stroga pravila dijete, možda će imati teškoće u održavanju VMA dijete.
Osobama koje su spremne na promene u načinu ishrane
VMA dijeta podrazumeva značajne promene u načinu ishrane, uključujući izbegavanje nezdrave hrane, konzumaciju niskokaloričnih obroka i smanjenje unosa masti, šećera i soli. Ako ste spremni da se suočite sa ovim izazovima i promenite svoj način ishrane, VMA dijeta može biti odgovarajuća opcija za vas.
VMA dijeta može biti efikasna opcija za gubitak težine za osobe sa zdravim zdravstvenim stanjem, one koji žele brze rezultate, kao i za osobe sa snažnom voljom i disciplinom. Međutim, ova dijeta nije za svakoga.
VMA dijeta dozvoljene namirnice
VMA dijeta se zasniva na niskokaloričnom planu ishrane koji traje 3 dana. Dozvoljene namirnice su prilično ograničene, sa fokusom na niske kalorijske vrednosti i jednostavnost pripreme. Ovde je spisak nekih dozvoljenih namirnica u okviru VMA dijete:
Proteini:
- Kuvana piletina ili ćuretina (bez kože)
- Kuvana ili pečena riba (npr. oslić, tuna)
- Kuvana jaja
Povrće:
- Zelena salata (zelena, rukola)
- Kuvano povrće (brokoli, karfiol, šargarepa, špargla, tikvice, paprika)
- Sveža salata sa paradajzom i krastavcem
Piće:
- Crna kafa bez šećera
- Zeleni čaj bez šećera
- Voda
Dodaci za salatu:
- Limunov sok
- Maslinovo ulje (u malim količinama)
Važno je napomenuti da VMA dijeta nije dugoročno rešenje za mršavljenje, jer je veoma restriktivna i može dovesti do nedostatka hranljivih materija. Nakon završetka VMA dijete, preporučuje se prelazak na uravnoteženu ishranu koja uključuje sve neophodne hranljive materije i raznovrsne namirnice iz svih grupa hrane.
VMA dijeta zabranjene namirnice
VMA dijeta je kratkoročna dijeta sa niskim unosom kalorija, pa se tokom ovog plana ishrane moraju izbegavati mnoge namirnice. Zabranjene namirnice uključuju, ali nisu ograničene na sledeće:
Masti:
- Maslac, margarin, majonez
- Masno meso, kao što su svinjetina, masna govedina, kobasice
- Pržena hrana
Ugljeni hidrati:
- Beli hleb, peciva, testenina, pirinač
- Krompir, krompir pire
- Kolači, slatkiši, čokolada, grickalice
- Gazirani i zaslađeni napici, alkohol
Mlečni proizvodi:
- Mleko, jogurt, sir
- Sladoled, kisele pavlake, kremovi
Voće:
- Voće se generalno ne uključuje u VMA dijetu zbog svog prirodnog šećera
Začini i dodaci:
- So, šećer, med, zaslađivači
- Kečap, sosovi, prelivi za salatu koji sadrže šećer ili masnoću
Ukoliko odlučite da sledite VMA dijetu, zapamtite da je to kratkoročno rešenje i nije preporučljivo za dugotrajno mršavljenje. Nakon završetka VMA dijete, pređite na uravnoteženu ishranu koja uključuje sve neophodne hranljive materije i raznovrsne namirnice iz svih grupa hrane. Pre početka bilo koje dijete, posavetujte se sa lekarom ili nutricionistom kako biste utvrdili najbolji plan ishrane za vaše zdravlje i potrebe.
Jelovnik za VMA dijetu (3 dana)
VMA dijeta je kratkoročni plan ishrane koji traje 3 dana i zasniva se na restriktivnom unosu kalorija. Ukoliko odlučite da sledite ovu dijetu, obavezno se posavetujte sa lekarom ili nutricionistom pre nego što počnete.
Dan 1:
- Doručak: 1 šolja crne kafe bez šećera, 1 komad integralnog tosta, 2 kuvana jaja
- Ručak: 100 g kuvane piletine, 1 šolja zelene salate sa limunovim sokom
- Večera: 200 g ribe (kuvane ili pečene), 1 šolja kuvanog povrća (brokoli, karfiol, šargarepa)
Dan 2:
- Doručak: 1 šolja crne kafe bez šećera, 1 komad integralnog tosta, 1 kuvano jaje
- Ručak: 100 g kuvane ćuretine, 1 šolja sveže salate sa paradajzom, krastavcem i maslinovim uljem
- Večera: 200 g kuvanog povrća (špargla, tikvice, paprika) sa limunovim sokom
Dan 3:
- Doručak: 1 šolja zelenog čaja bez šećera, 1 komad integralnog tosta, 1 kuvano jaje
- Ručak: 100 g kuvane ribe, 1 šolja zelene salate sa limunovim sokom
- Večera: 200 g kuvanog povrća (špargla, grašak, šargarepa) sa maslinovim uljem
Jelovnik za VMA dijetu obuhvata niskokalorične obroke sa ograničenim unosom ugljenih hidrata, masti i soli. Ova dijeta ne obezbeđuje sve potrebne hranljive materije, te se ne preporučuje dugoročno. Nakon završetka VMA dijete, važno je preći na uravnoteženu ishranu koja će osigurati adekvatan unos svih neophodnih nutrijenata.
Može li se smršati sa VMA dijetom ako ne vežbam?
Da, moguće je izgubiti težinu sa VMA dijetom čak i ako ne vežbate, ali to uglavnom zavisi od individualnih faktora, kao što su vaša trenutna težina, metabolizam i nivo aktivnosti. VMA dijeta se zasniva na niskokaloričnom režimu ishrane, što znači da ćete unositi manje kalorija nego što vam je potrebno da održavate svoju trenutnu težinu. Kao rezultat toga, telo će početi da koristi masne rezerve za energiju, što će dovesti do gubitka težine.
Međutim, potrebno je istaći da VMA dijeta nije dugoročno rešenje za mršavljenje, jer je veoma restriktivna i može dovesti do nedostatka hranljivih materija. Takođe, brz gubitak težine koji VMA dijeta obećava može dovesti do jo-jo efekta, što znači da je moguće da ćete vratiti izgubljene kilograme nakon što prestanete da se pridržavate dijete.
Ukoliko želite da postignete i održite zdravu težinu na duže staze, najbolji pristup je kombinacija uravnotežene ishrane i redovne fizičke aktivnosti. Vežbanje može pomoći u povećanju mišićne mase, poboljšanju metabolizma i sagorevanju kalorija, što sve doprinosi efikasnijem mršavljenju i održavanju zdrave telesne težine.
Kako održavati kilažu nakon VMA dijete?
Održavanje kilaže nakon VMA dijete zahteva promene u načinu života i usvajanje zdravih navika koje će ti pomoći da očuvaš postignute rezultate. Evo nekoliko saveta koji ti mogu pomoći da održiš kilažu nakon završetka VMA dijete:
- Postepeno uvodi promene: Nakon završetka dijete, nemoj naglo menjati način ishrane. Umesto toga, postepeno uvodi promene u jelovnik kako bi telo imalo vremena da se prilagodi.
- Uravnotežena ishrana: Fokusiraj se na konzumaciju raznovrsnih namirnica koje obezbeđuju sve neophodne hranljive materije. Uključi voće, povrće, integralne žitarice, proteine i zdrave masti u svoju ishranu.
- Kontrola porcija: Obrati pažnju na veličinu porcija i izbegavaj prejedanje. Jedan od načina da to postigneš je da koristiš manje tanjire i da pažljivo slušaš signale koje ti telo šalje o sitosti.
- Redovni obroci: Ne preskači obroke i trudi se da jedeš u redovnim intervalima. Ovo će ti pomoći da održiš stabilan nivo šećera u krvi i sprečiće prejedanje.
- Fizička aktivnost: Redovno vežbanje je ključno za održavanje kilaže i zdravlja. Pronađi aktivnost koja ti se dopada i uključi je u svoju rutinu najmanje 3-5 puta nedeljno.
- Hidratacija: Pij dovoljno vode tokom dana kako bi podržao pravilno funkcionisanje organizma i kontrolisao apetit. Ponekad se žeđ može zameniti sa osećajem gladi, zato se potrudi da ostaneš hidriran.
- Spavanje i opuštanje: Dobar san i opuštanje su važni za održavanje zdrave telesne mase. Nedostatak sna može uticati na hormone koji kontrolišu apetit i doprineti prejedanju.
- Postavljanje realnih ciljeva: Postavi realne ciljeve za održavanje kilaže i prati svoj napredak. Zapamti da su manje promene u ishrani i vežbanju koje se mogu održavati dugoročno ključ za uspeh.
- Trajne promene u načinu života: Održavanje kilaže zahteva trajne promene u načinu života. Usvoji zdrave navike koje ti odgovaraju i koje možeš održavati na duže staze.
- Potraži podršku: Održavanje kilaže može biti izazovno, ali ne moraš to raditi sam/a. Potraži podršku od porodice, prijatelja ili pridruži se grupi za podršku. Podeli svoje uspehe i izazove sa drugima kako bi stekao/la dodatnu motivaciju.
Biti svestan svog tela i svojih potreba, te usvojiti zdrave navike koje podržavaju optimalnu telesnu masu, ključno je za održavanje kilaže nakon VMA dijete. Fokusiraj se na uravnoteženu ishranu, redovnu fizičku aktivnost, adekvatnu hidrataciju i dobar san kako bi očuvao/la svoje zdravlje i postignute rezultate.
Ukoliko se suočiš sa preprekama, ne oklevaj da potražiš podršku stručnjaka, kao što su nutricionisti ili fitnes instruktori, koji ti mogu pomoći da pronađeš prilagođene strategije za održavanje kilaže.
Iskustva drugih osoba sa VMA dijetom, rezultati i saveti
Mnogi ljudi izveštavaju o gubitku težine u kratkom roku, često između 2 i 5 kg za 3 dana. Neki korisnici su naveli da su VMA dijetu koristili kao “reset” pred početak dugoročnijeg plana mršavljenja ili kao način da brzo izgube kilograme pred neki važan događaj.
Neki ljudi navode da im je bilo teško da se pridržavaju stroge VMA dijete zbog niskog unosa kalorija i ograničenog izbora hrane. Česti izazovi uključuju osećaj gladi, umora i razdražljivosti tokom dijete. Takođe, neki su izveštavali o privremenim probavnim problemima, kao što su zatvor ili nadutost.
Pre početka VMA dijete, obavezno se posavetujte sa lekarom ili nutricionistom kako biste procenili da li je ovakav plan ishrane bezbedan i pogodan za vas.
Pijte dovoljno vode tokom dijete kako biste ostali hidrirani i olakšali rad bubrega i jetre.
Ako je moguće, uključite umerenu fizičku aktivnost tokom dijete kako biste poboljšali sagorevanje kalorija i podržali zdravlje srca i mišića.
Nakon završetka VMA dijete, pređite na uravnoteženu ishranu kako biste osigurali adekvatan unos hranljivih materija i izbegli jo-jo efekat.
Shvatite da je VMA dijeta kratkoročno rešenje i nije dugoročna strategija za mršavljenje. Za postizanje i održavanje zdrave težine na duže staze, usredsredite se na zdrav način života, uravnoteženu ishranu i redovnu fizičku aktivnost.
Kako deluje VMA dijeta na kilograme?
VMA dijeta deluje na kilograme tako što se zasniva na niskokaloričnom planu ishrane, što znači da unosite manje kalorija nego što vam je potrebno da održavate svoju trenutnu težinu. Kada se unosi manje kalorija nego što telo zahteva, telo počinje da koristi rezerve energije, odnosno masne naslage, kako bi nadoknadilo energetski deficit. Kao rezultat toga, dolazi do gubitka težine.
VMA dijeta je prilično restriktivna, sa ograničenim unosom ugljenih hidrata, masti i soli. Ovaj pristup može dovesti do brzog gubitka težine u kratkom vremenskom periodu, ali takav gubitak težine uglavnom uključuje vodu, a ne samo masne naslage.
Važno je napomenuti da VMA dijeta nije dugoročno rešenje za mršavljenje, jer ne obezbeđuje sve potrebne hranljive materije i može dovesti do nedostatka hranljivih materija. Takođe, brzi gubitak težine koji VMA dijeta obećava može dovesti do jo-jo efekta, što znači da je moguće vratiti izgubljene kilograme nakon što prestanete da se pridržavate dijete.
Za dugotrajniji i održiviji gubitak težine, preporučuje se fokusirati se na uravnoteženu ishranu bogatu voćem, povrćem, celim žitaricama, zdravim mastima i proteinima, uz redovnu fizičku aktivnost.
VMA dijeta i dojenje?
VMA dijeta nije preporučljiva za dojilje, jer je izrazito restriktivna i može dovesti do nedostatka hranljivih materija. Dojenje zahteva dodatnu energiju i hranljive materije kako bi se obezbedila adekvatna proizvodnja mleka i održala dobra ishrana majke. Restriktivne dijete, kao što je VMA dijeta, mogu negativno uticati na kvalitet i količinu majčinog mleka, što može uticati na rast i razvoj bebe.
Ukoliko želite da izgubite težinu tokom dojenja, najbolji pristup je da se fokusirate na uravnoteženu ishranu koja će obezbediti sve potrebne hranljive materije za vas i vašu bebu. Preporučuje se da unosite dodatnih 300-500 kalorija dnevno za proizvodnju mleka i održavanje zdravlja. Razgovarajte sa svojim lekarom ili nutricionistom kako biste utvrdili najbolji plan ishrane za vas i vašu bebu tokom dojenja.
Takođe, uključivanje umerene fizičke aktivnosti u svoju rutinu može vam pomoći da postepeno gubite težinu i poboljšate svoje opšte zdravlje. Pre nego što započnete bilo koji plan mršavljenja ili vežbanja tokom dojenja, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom.
VMA dijeta – par reči za kraj
Ova dijeta se zasniva na principu promene metabolizma i kombinovanju određenih namirnica, što omogućava telu da efikasnije sagoreva masnoće i gubi kilograme.
Međutim, kao što smo naveli, VMA dijeta ima i svoje prednosti i nedostatke. Prednosti uključuju brze rezultate, promenu metabolizma, izbegavanje gladovanja, pristupačnost i svestranost. S druge strane, nedostaci obuhvataju potencijalni jo-jo efekat, ograničenu dugoročnu efikasnost, manjak energije, nutritivni disbalans, teškoću u održavanju i potencijalnu nekompatibilnost sa određenim zdravstvenim stanjima.
Ukoliko razmišljaš o VMA dijeti kao opciji za postizanje svojih ciljeva, ključno je da pažljivo razmotriš kako se njeni nedostaci odnose na tvoje lične potrebe i zdravstveno stanje. Takođe, pre nego što započneš sa ovom dijetom, preporučuje se da se konsultuješ sa lekarom ili nutricionistom kako bi osigurao/la da je ovaj način ishrane prikladan za tebe i tvoje zdravstveno stanje.
Dugoročno gledano, najvažnije je usvojiti zdrave navike i način života koji će ti omogućiti održavanje optimalne telesne mase i unapređenje zdravlja. VMA dijeta može biti koristan alat za postizanje željenih rezultata, ali za održavanje tih rezultata, ključno je usvojiti zdrave navike ishrane, redovno vežbanje i adekvatan odmor.
Na kraju, ne zaboravi da je svako telo jedinstveno i da ono što funkcioniše za jednu osobu ne mora nužno funkcionisati za drugu. Prilagodi svoj pristup ishrani i vežbanju svojim ličnim potrebama, slušaj svoje telo i potraži podršku stručnjaka i zajednice kako bi ostvario/la svoje ciljeve na zdrav i održiv način.